.png "English"){kind=small}
الكوليسترول
ماهو الكوليسترول:
- هو مادة دهنية شمعية لينة ينتجها الجسم وهى مهمة للخلية فهى تساعد فى تصنيع فيتامين د والعصارة الصفراوية وكذلك الهورمونات المهمة للجسم.
- وتبدأ المشكلة عندما يبدأ الجسم فى تكوين كمية كبيرة من الكوليسترول ، ويرجع سبب ذلك الى نوعية طعامك وجيناتك.
- واذا زاد الكوليسترول فى الدم فانه يترسب على جدار الأوعية والتى قد تؤدى الى انسدادها ومشاكل بالقلب.
أنواع الكوليسترول:
- ينقسم الكوليسترول الى نوعين: (1) الكوليسترول المفيد (HDL) وهو الكوليسترول عالى الكثافة وزيادته تحمى القلب وتفيده. (2) الكوليسترول الضار (LDL) وهو الكوليسترول قليل الكثافة وزيادته تضر القلب والشرايين.
تحاليل الدهون بالجسم:
- الدهون الكلية: أقل من 200 ملجم
- الكوليسترول المفيد (): أكثر من 60 ملجم
- الكوليسترول الضار (): أقل من 100-130 ملجم
- الدهون الثلاثية: أقل من 150 ملجم
كيف تقلل الكوليسترول فى دمك:
1. الاكثار من تناول الفواكه الطازجة
2. الاعتماد أكثر على النباتات فى الاكل
3. الابتعاد عن الزبدة والسمن والزيوت الضارة
4. استخدام زيت الزيتون فى الأكل
5. أكل الأسماك مرتين اسبوعيا على الأقل
6. تناول حفنة من الفول السودانى أو المكسرات يوميا أن أمكن
7. تناول الأفطار الصحى مهم جدا
8. التقليل من اللحوم الحمراء (من أى حيوانات ذوات الأربع)
9. تقليل الوزن وتقليل مساحة الوسط
10. المشى 30 دقيقة يوميا على الأقل أو ممارسة الرياضة
3 التعليقات:
مقال مهم ومفيد بارك الله فيك
شكرا جزيلا وارجوا ان يكون المقال مفيد
معلومات اثرائية ومفيدة الى الامام دائما
إرسال تعليق