.png "English"){kind=small}
عشرة نصائح لحماية قلبك
1. تجنب الأكل كثير الملح والدهون: والتقليل من أكل المطاعم ، ويفضل الأكل المنزلى الطازج ، واستخدام زيت الزيتون فى الطبخ مفيد جدا
2. حافظ على وزنك: فالوزن الزائد يعرض قلبك للخطر ، واذا كان وزنك زائد فاتبع احد طرق الريجيم تحت اشراف طبى
3. مارس الرياضة: امشى يوميا حوالى 30 دقيقة
4. لا تدخن: فالتدخين مضر جدا بقلبك ، واذا كنت تدخن فاقلع عن التدخين فورا لتحمى قلبك
5. لا تتوتر : قلل التوتر بقدر الامكان ، اقضى وقت اطول مع اسرتك ، استرخى ، أجتهد فى عملك ولا تفكر كثيرا فى الدنيا فهى زائلة ، اتجه الى الله فالعبادة وقراءة القرآن تريح الأعصاب وتجعلك أكثر راحة نفسيا ، وحاول أن تنام فترة كافية
6. افحص ضغط دمك : فهناك بعض الاشخاص يعانون من أرتفاع ضغط الدم ولا يعانون منه الا عند الارتفاع الكبير ، واذا وجدته مرتفعا فواظب على علاج الضغط بانتظام تحت اشراف طب
7. افحص دهون دمك: واعرف مستوى الكوليسترول عندك ، واجعل مستوى الدهون المنخفضة الكثافة (LDL) أقل من 100 ، ومستوى الدهون العالية الكثافة (HDL) عالية ، واذا كانت دهونك فى الدم عالية فاتبع احد طرق الرجيم مع أدوية تخفيض الدهون فى الدم تحت اشراف طبيبك
8. تجنب شرب الخمور نهائيا: فبجانب أنها حرام فهى خطيرة جدا على صحتك وعلى قلبك
9. تناول حفنة من المكسرات أو الفول السودانى يوميا بدون ملح أو شيكولاتة
10. تناول وجبة أو أثنين من الأسماك: فالسمك مفيد جدا للقلب لأنه يحتوى على مادة (Omga-3s) والتى تقلل من اضطرابات القلب ، كما أن بعض الأسماك مثل السالمون والتونة يخفض من الدهون الثلاثية بالدم
0 التعليقات:
إرسال تعليق