.png "English"){kind=small}
قبل الاقلاع عن التدخين ، يجب عليك التأكد أن:
1. التدخين ضار جدا بصحتك وأنه يسبب لك الكثير من الأمراض منها السرطان ، حفظك الله
2. عليك الألتزام بهذا القرار، وعدم الرجوع فيه مهما حدث
3. الكثيرين غيرك نجحوا فى الأقلاع عن التدخين ، وأنت لست أقل منهم
4. الموضوع محتاج عزيمة وارادة قوية ، وأنت تمتلك هذه العزيمة القوية والآرادة لكى تعيش حياة اطول مليئة بالصحة
5. استعد للأقلاع عن التدخين قبلها بفترة ثم حدد يوم معين تقلع فيه عن التدخين نهائيا
الأستعداد للأقلاع عن التدخين:
1. قلل عدد السجائر التى تدخنها يوميا
2. دخن نصف سيجارة فى كل مرة
3. لا تدخن الا فى ساعات معينة فى اليوم
4. قم بتنظيف طفايات السجائر وابدأ بالتخلص منها واحدة تلو الأخرى
5. ابحث عن صديق أو رفيق يشاركك فى الاقلاع عن التدخين
6. استبدل سجائرك بنوع آخر لآ تفضله
7. تخلص من ولاعات السجائر الأحتياطية
8. دخن بمفردك ولا تدخن مع الآخرين
9. سجل قائمة بأول خمسة أسباب دعتك للتدخين وأقرأها يوميا
حدد موعدا للأقلاع عن التدخين وتدرج فى خفض مرات التدخين الى أن تصل الى هذا الموعد ، ويفضل أن يكون يوم أجازة من العمل أو الجامعة ، توقف عن التدخين بشكل كامل
اليوم المحدد للأقلاع عن التدخين:
1. تخلص من سجائرك وولاعاتك وما تبقى من طفايات
2. اطلب مساعدة اصدقاءك او أحد أفراد اسرتك
3. خطط لهذا اليوم وأشغل نفسك ، واقض يومك فى الأماكن التى يمنع فيها التدخين ، مثل المكتبات
4. اشرب ثمانية أكواب من الماء كل يوم ، يساعد على تخليص جسمك من النيكوتين
5. أحمل معك البان أو سكر نبات أو مصاصات أو أعواد تنظيف الأسنان لكى تضعها فى فمك لأنك قد تعودت بالفعل على وضع شيء في فمك
6. القيام بتمرينات النفس العميق ، واسترخى واستمع الى القرآن ، وابعد عن التوتر
7. قم بعمل أى رياضة أو مشى
8. تناول الوجبات بشكل منتظم
89. وفر المال الذى تدخره بفضل قرارك بامتناعك عن التدخين عن شراء السجائر فى الحصالة
10. كافئ نفسك فى نهاية اليوم عند توقفك التام عن التدخين فى هذا اليوم
قد تحاول التغلب على أعراض الانسحاب والرغبات الملحة التي تستمر معك على مدار الأيام والأسابيع القادمة. يمكن للتمرينات والاسترخاء مساعدتك في التغلب على أعراض الانسحاب المتمثلة في الغضب وسرعة الانفعال أو التهيج. سوف تمر بأوقات تحتاج فيها في الحقيقة إلى التدخين. تمهل فسوف تختفي هذه الرغبة الملحة في دقائق قليلة. تنفس ببطء وبعمق حتى تسترخي وتنسى الرغبة الملحة في التدخين. اشرب الماء ببطء واحتفظ به في فمك لفترة من الوقت. لا تفكر في التدخين من خلال التفكير في شيء آخر أو ركز على الأشياء التي ستقوم بها ، انهض وتحرك
أستعن بالله ، ولا تنسى الدعاء أن يشفيك الله من هذه العادة السيئة ، وان شاء الله سوف تكره التدخين نهائيا وتكره أن يدخن أحد بجانبك
والله الموفق
مراجع هذا الموضوع:
_ بحث منشور فى المركز الطبى لجامعة اوهايو
- وموقع www.healthinfotranslations.com.
- وموقع
http://www.stop-smoking-tips.c
Posted in:
2 التعليقات:
الاقلاع عن التدخين فى اول اسبوع او اسبوعين صعبا ويمكن ان تضعف وتعود مرة اخرى.فعليك بالاراده والعزيمة واتباع خطة لترك التدخين
مشكور اخى على هذا المحتوى الرائع واتمنى ان تشرفنى وتبدى رايك فى مدونتى الخاصة بالتدخين
http://hyahbelatadkheen.blogspot.com/
موضوع ممتاز ولمعرفة المزيد عن اسباب التدخين وطرق الاقلاع عنه.
اسباب التدخين
http://ar.wikipedia.org/wiki/%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B4_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85:White_pagesh
طرق الاقلاع عن التدخين.
http://hyahbelatadkheen.blogspot.com/
معلومات عن التدخين.
http://hayahbelatadkheen.wordpress.com/2013/03/19/%D9%85%D8%B9%D9%84%D9%88%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D8%B9%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AF%D8%AE%D9%8A%D9%86
اضرار التدخين
http://hyahbelatadkhen.weebly.com/
جمعية لمكافحة التدخين.
http://whitepagesh.wix.com/hyahbeladatkheen#!news/aboutPage
إرسال تعليق