.png "English"){kind=small}
- يمكنك حماية قلبك والمحافظة عليه باتباع هذا الدليل البسيط لكل مرحلة سنية فى حياتك مع متابعة طبيبك اذا كنت تعانى من اى شئ فى بدايته
- تبدأ العادات الصحية السليمة من الصغر وتستمر معك طول عمرك
- التغيير الى الأفضل لابد ان يكون شعارنا فى أى مرحلة سنية
- فى كل مرحلة سنية من العمر هناك اشياء لابد ان ننتبه اليها وهى كالآتى:
1. فى سن العشرينات:
§ شرب الماء: احرص على شرب الماء باستمرار
§ عدم شرب المشروبات الغازية باستمرار مثل الكولا لانها ضارة جدا بجسمك واستبدلها بشرب الماء النقى
§ لاتدخن: فالمدخنين فى هذا السن يموتون 12-14 سنة قبل غيرهم
§ تعلم تاريخك الصحى العائلى: لابد ان تكون على علم بذلك حتى تتبع التعليمات والتوجيهات الخاصة بذلك مثل حدوث ازمات قلبية لاحد الوالدين فى سن صغير اقل من 50 سنة
2. فى سن الثلاثينات:
i. الحرص والمواظبة على التمارين الرياضية وخصوصا للسيدات بعد الحمل والولادة
ii. انقاص الوزن: انقاص الوزن فى هذا السن أسهل منه فى الاربعينات
iii. تعلم الاسترخاء والاستمتاع بيومك بطريقة سليمة وغير مضرة بجسمك
iv. تعلم كيف تقيس ثلاثة أشياء:
1. وزنك: بالنسبة لطولك (معدل كتلة الجسم) الطبيعى من 18,6-24,9 ، مع محيط الخصر أقل من 35 بوصة للسيدات و 40 بوصة للرجال
2. ضغطك: لابد أن يكون أقل من 130/80
3. دهونك: لابد أن يكون نسبة الدهون المنخفضة الكثافة أقل من 100 ، والدهون العالية الكثافة أكبر من 40 والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم/ملليتر
3. فى سن الاربعينات:
i. لابد من المواظبة على التمرينات الرياضية
ii. خفض الوزن: ضرورى للمحافظة على صحتك
iii. المحافظة على العلاقات الاسرية والصداقات للمحافظة على الحالة النفسية بصورة جيدة
iv. تعلم قياس 4 أشياء:
1. وزنك
2. ضغطك
3. دهونك
4. سكرك: فى الدم لابد أن يكون أقل من 100مجم/ملليتر
4. فى سن الخمسينات:
i. لابد من أعادة التفكير فيما تأكل:
1. يجب أن تأكل فى هذه السن سعرات حرارية أقل ومعظمها فى بداية اليوم وليست طوال اليوم كما يعتقد الكثيرين
2. تقليل كمية الاكل قبل النوم حتى تتمكن من النوم جيدا
ii. حاول أن تجد العمل الايجابي أو التطوعي الذى يشغل وقتك دون إرهاق خصوصا السيدات الغير عاملات
iii. عمل أشعات: خصوصا لهشاشة العظام عند السيدات " العظام القوية تعطى قلب قوى"
5. فى سن الستينات فأكثر:
i. حافظ على تمارينك الرياضية بما تتناسب مع سنك واحتياجاتك: فيمكنك المشى بدلا من الجرى وهكذا
ii. الاسترخاء
iii. مكالمة طبيبك عند الاحساس بأى أعراض مثل الم الصدر أو ضيق فى التنفس أو الارهاق الزائد
كل مرحلة سنية ولها مشاكلها وبالتالى لها الطرق المحددة للمحافظة على صحة قلبك
